Базовые упражнения на трицепс

Каждому порой приходит мысль, что  пора в себе что-то менять — изменить фигуру, подкачать какие-нибудь мышцы и накинуть пару-тройку килограммов мышц. У вас дома есть советская штанга, пара таких же гантелей и, возможно, перекладина (турник в простонародности).

Базовые упражнения на трицепс включают в себя —  отжимания, тягание и жим штанги, жим гантелей ну и подтягивание конечно. Так что если хотите знать как накачать трицепс дома, то  вы  попали куда нужно.

Лучшие упражнения для трицепса

Штанга

Первое упражнение — жим штанги узким хватом.Ложитесь спиной на пару табуретом, поставленных вплотную друг к другу. Ноги поставьте на пол. Возьмите штангу хватом, не превышающим 30 см. Согните руки дол упора, тем самым согнув руки. Далее плавно разогните. Важно, чтобы упражнение не выполнялось в бешеном темпе, так как трицепс не будет нагружаться достаточно.

Базовые упражнения на трицепс

Если Вы все сделали правильно, выполнив 12−15 повторений для первого раза, то это просто отлично. В будущем вы будете количество жимов и вес самой штанги. Важно с ним не переборщить, так как вы можете получить травму.

Второе упражнение — жим штанги из-за головы сидя. Расставьте ноги на ширине плеч, возьмите штангу хватом сверху, расположив ладони на ширине плеч.   Поднимите штангу над головой. Медленно разогните руки так, чтобы ваша штанга опустилась за голову. Предплечья должны быть параллельны полу. Далее плавно разогните руки.

Базовые упражнения на трицепс

Без подготовки у вас не получится выполнить большое число повторений, так как не имея должной базы ваши трицепсы не будут готовы к такой нагрузке.

Турник

Турник является универсальным тренажером. Упражнения для бицепса и трицепса могут быть выполнены на турнике простой сменой хвата. например если вы держите турник хватом сверху — то интенсивной будет накачка трицепса. Если снизу — то нагрузка ляжет преимущественно на бицепс.

Ухватитесь за перекладину хватом сверху. Максимально расслабьте все тело, сконцентрировав внимание на руках. ноги можете слегка согнуть, чтобы они у вас не «болтались». Не спеша подтянитесь, закинув подбородок на перекладину. Потом так же не спеша опуститесь вниз. Не нужно выполнять рывков, необходимо все выполнять плавно, чтобы прочувствовать нагрузку.

Базовые упражнения на трицепс

Если вы не достаточно натренированы, чтобы выполнить полное подтягивание, то можно ограничиться хотя бы половиной подъема. Очень эффективно выполнять упражнение в компании, практикуя так называемую «лесенку». Это обычные подтягивания, когда все участники по очереди подходят к турнику и выполняют упражнения. Только сначала они выполняют одно подтягивание, потом два, три и тд. по кругу. Азарат несомненно добавит вам сил и энтузиазма.

Гантели

Самое эффективное упражнение на трицепс гантелями, на наш взгляд — выпрямление рук назад . Суть его такова. Берете в каждую руку гантель. Ноги ставите на ширине плеч. Совершите наклон вперед и на протяжении всего упражнения не разгибайте спину. Согните руки в локтях пол углом 90 градусов. Плечевые части рук должны быть параллельны телу. Медленно разогните руки назад так, чтобы они составляли с телом одну линию Потом согните обратно. Так как не только лица мужского пола хотят иметь красивую фигуру, то упражнения для трицепса для женщин могут не сильно отличаться от представленных.

Базовые упражнения на трицепс

Не самое сложное упражнение.Часто его включают в свою ежедневную программу новички. Профессионалы же используют его для добивания трицепсов в конце тренировки.

Так как не только лица мужского пола хотят иметь красивую фигуру, то упражнения для трицепса для женщин могут не сильно отличаться от представленных. Мы рассказали вам про самые эффективные упражнения для трицепса, которые помогут вам правильно нагрузить трехглавую мышцу не выходя из дома и на потратив денег на спортзалы. Не советуем зацикливаться на каком то конкретном упражнении, потому что необходимо прокачивать не только основные группы мышц, но и их антагонисты. Дерзайте.

Прокомментировать

Spam Protection by WP-SpamFree