Как быстро накачать икры

У трех из пяти жителей современного мира наблюдается внешняя нехватка  мышечной массы. Что уж говорить о тех худощавых юнцах, которые находятся как раз в том возрасте, когда увеличивается рост, растут кости и тд. Вовремя подобранный момент начала тренировок сделает настоящего атлета даже из худенького парнишки. 

Как быстро накачать икры

Сегодня я хочу вам рассказать о том как быстро накачать икры ног, используя различные тренажеры как дома, так и в спортзале. Но мы будем говорить об икрах исключительно для мужского пола, поэтому немного о том как накачать икры девушке. Так что, наши милые дамы, для вас мы тоже кое-что припасли. Итак приступим.

Как накачать икры дома.

Несколько упражнений, которые вы можете беспрепятственно выполнять дома, не боясь что у вас нет нужного тренажера.

Упражнение 1

Подъем на носочки. Что для этого нужно? Казалось бы просто встал на цыпочки и все. Дел то... А вот и нет. Для правильного приложения нагрузки необходимо чтобы вы стояли прямо. Добиться этого можно оперевшись о стену. Подойдите к стене — упритесь в нее руками и поднимайтесь на здоровье. Важно совершать не прыгательно-дрыгательные движения, а именно подъем на носки.Плавно, неспеша, поднимаетесь и опускаетесь. Для того,чтобы повысить эффективность этого упражнения, можно убрать руки от стены и дополнительно взять в руки какой нибудь тяжелый предмет. Например пару гантелей. И вперед. Делайте примерно 4 подхода по 30 подъемов.

Упражнение 2

Второе упражнение из серии как накачать мышцы икр — тот же  подъем на носки, только в наклоне. Для этого упритесь ладонями о стол и наклонитесь чуть меньше чем на 90 градусов. Не спеша поднимитесь на носки и медленно опуститесь. Следите за тем. чтобы движения были плавными, подъем совершайте максимальный для лучшей эффективности.

Как накачать икры в спортзале

Для этого существует так называемый тренажер Гаккеншмидта. Возьмитесь руками за рукояти тренажера. Ноги поставьте чуть вперед.

Как быстро накачать икры ног

Делаете вдох и медленно разгибаете ноги. Следите за тем, чтобы вес отягощал вас настолько, чтобы ноги от этого не  тряслись при первом же подъеме. Далее медленно опуститесь обратно. Важно делать это упражнение не с большой скоростью, а с правильной техникой. Выполните 10−12 повторений при дополнительном отягощении в 10−15% от своего веса.

Как накачать икры видео

Вот пожалуй основные упражнения для тех кто хочет знать, как быстро накачать икры ног. Не забывайте о перерывах между тренировками. не нужно каждый день заниматься изнуряющими тренировками только на одну группу мышц. Если вы все делаете правильно, то результат в скором времени обязательно о себе напомнит. Дерзайте.

Прокомментировать

Spam Protection by WP-SpamFree