Как быстро накачать попу

Этот вопрос наверняка неоднократно закрадывался в ваши мысли и не давал покоя в течение длительного времени. С настоящего момента всю тяжесть ответственности решения этого вопроса можете смело брать на себя, так как мы представляем вашему вниманию статью о том, как быстро накачать попу. 

как быстро накачать попу

Мы уже публиковали несколько статей на тему как накачать попу дома. Все они содержат информацию об очень полезных упражнениях для вашей попы. Теперь кратко о них.

Упражнения чтобы накачать попу

Упражнение 1

Перед тем как выполнять упражнение, необходимо немного размяться —  попрыгайте, побегайте, вообщем, что в голову придет. Суть упражнения заключается в следующем. Выполните присед, далее во время подъема совершите мах ногой и поставьте ноги вместе. Далее снова присед — и мах уже другой ногой.

как быстро накачать попу

Для пущей эффективности упражнения, возьмите в руки пару гантелей. Необходимо делать не менее трех подходов. Каждый подход должен состоять не менее чем из 20 приседаний. Можно ли накачать попу этим упражнением? Да можно. Во время подъема концентрация напряжения происходит  в ягодичной области, что собственно нам и нужно. На следующий день вы почувствуете боль в ногах, что говорит о вашем усердии на вчерашней тренировке.

Упражнение 2

Упражнение похоже на предыдущее. Только мах производится в сторону.

как быстро накачать попу

Тоже распространенное упражнение из серии как накачать мышцы попы. Сложности выполнения упражнения в принципе как таковой не. Делать необходимо по 2 подхода по 20 раз на каждую ногу. Тренировки проводите 3−4 раза в неделю.  Не чаще.

Упражнение 3

Приседания. ноги расставьте на ширину  в 2 раза превышающую ширину плеч. Начинаете выполнять глубокие приседы. Чем медленнее вы будете их выполнять, тем большего эффекта вы получите от этого упражнения.

как быстро накачать попу

Необходимо сделать 2 подхода по 8−10 повторений. Попробуйте во время последнего повторения сделать «пружинку», когда будете находится в нижней точке. В будущем вам необходимо будет брать в руки вес, чтобы добиться большего эффекта. Тем самым вы параллельно будете стимулировать мышцы пресса и бедер. Иными словами упражнение для тех кто знает как накачать ноги и попу.

Упражнение 4

Так же как и в первом упражнении производите приседание, только при подъеме делаете мах ногой по кругу. Правой ногой — по часовой стрелке, левой — против часовой. Сначала делаете 10 повторений для одной ноги, потом 10 — для другой. Старайтесь поднимать ногу как можно выше.

Изучив 4 основных упражнения, вы теперь знаете, как правильно накачать попу. Если кого то интересует вопрос, за сколько можно накачать попу, то вот вам мой ответ — все зависит от вашего старания. Чем серьезнее вы подойдете к своим тренировкам, тем серьёзнее будут ваши результаты.

Все 4 упражнения из серии как накачать попу девушке. Не нужно каждый заниматься тренировками. необходимо дать организму отдохнуть, чтобы он физически был готовой к следующей тренировке. В противном случае вы будете испытывать повышенную утомляемость, что на деле сказывается крайне неприятно.

Так как можно накачать попу множеством различных упражнений, представляем вашему вниманию видеоролик, посвященный всё той же теме.

Видео как накачать попу

Если же вы знаете другие методы и упражнения как накачать попу девушке, то можете смело отписывать их в комментариях, что приветствуется.

2 коммент. к записи “Как быстро накачать попу”

  • Александр 09.12.2012 - 8:27 пп

    а в домашних условиях очень хорошо помогает упражнение «ходьба на ягодицах». сидя на полу старайтесь делать шаги с помощью попы)

  • Дианка 06.07.2013 - 9:54 пп

    Приседайте пока чистите зубы)))

Прокомментировать

Spam Protection by WP-SpamFree