Как быстро накачать трицепс

Красивая и мощная форма трицепса — одна из формальностей, которую должен преодолеть атлет, стремящийся к идеальной фигуре. Правильно накачанный трицепс даже демонстрировать не нужно. Он будет выделяться через рукав вашей одежды даже в расслабленном состоянии! Если вы хотите узнать, как быстро накачать трицепс , то попали куда надо! Мы расскажем вам о том, как правильно накачать трицепс в максимально сжатые сроки.

Для начала необходимо разобраться в том, как же устроена трехглавая мышца плеча (трицепс).
как накачать трицепс гантелями 1

  1. Трицепс находится между локтем и плечом на тыльной стороне руки.
  2. Состоит из трех головок — внешней, медиальной и длинной.
  3. Основная его функция — разогнуть и согнуть ваше предплечье в локтевом суставе.

как накачать трицепс гантелями 2

Как накачать трицепс гантелями

Французский жим

Это упражнение является наиболее распространенным среди атлетов. Суть его заключается в следующем: Сядьте на скамью, ноги слегка разведите. Вы должны почувствовать упор. Далее заведите гантель за голову, согнув руку в локте. Медленно разогните, но не полностью — трицепс должен оставаться в напряжении. Снова согните и снова разогните. Необходимо сделать 12−15 повторений.

Как накачать трицепс гантелями 4

Выпрямление руки назад в наклоне с гантелью

Тоже не сложное упражнение. Для этого вам необходимо твердо упереться свободной рукой о колено или о стул сделав наклон вперед. Крепко зажмите гантель в ладони, И поднимите локоть рабочей руки на уровень плеча. Угол в локте должен составлять 90 градусов.  Далее не резким движением разогните руку назад параллельно плоскости тела. Потом медленно согните и снова разогните.

как накачать трицепс гантелями 1

Выполняйте данное упражнение с предельной аккуратностью, потому что гантель может легко выскользнуть из вашей ладони.

Как накачать трицепс на турнике

Тут особо говорить нечего. Турник не является средством особенно стимулирующим рост трицепса. Чаще всего его используют для разогрева мышц. Поэтому более подходящим снарядом для накачки трицепсов являются брусья.

Как накачать трицепс на брусьях

Брусья для данного упражнения выбираются таким образом, чтобы хват был на ширине плеч. Это необходимо для того, чтобы при отжиманиях задействовать только трицепсы, а мышцы груди, к примеру, остались максимально нейтральными. При выполнении отжиманий можно согнуть ноги в коленях. Рекомендуется выполнять 3−4 подхода по 10−12 раз, что является наиболее оптимальным распределением сил при проработке трехглавой мышцы.

Прокомментировать

Spam Protection by WP-SpamFree