Как качать трицепс

И вот настал тот момент, когда вы четко решили поменять что-то в себе. А именно — накачать трицепс. Дело это довольно кропотливое и требует от вас отдачи и терпения. Стоит ли говорить, что чем массивней должен выглядеть ваш трицепс, тем дольше придется над ним работать.

Прокачка трицепса — одно из основных занятий каждого уважающего себя атлета. Ежедневные посещения спортзала и изнуряющие тренировки в конце концов приводят их к заветной цели. Из существующего великого множества упражнений мы хотим предоставить вам отобранные нами, которые показали свою эффективность. Итак, приступим.

Упражнение 1

Отжимания на брусьях. Пожалуй, даже неопытному человеку известно, что это упражнение отлично качает трехглавую мышцу плеча. Если вы действительно хотите знать, как быстро накачать трицепс, то обязательно включите  это упражнение в свою программу. Суть его такова:

  • — примите вертикальную стойку на брусьях
  • — ноги слегка подогните
  • — согните руки в локтях, тем самым опустив свое тело
  • — разогните руки обратно в исходное положение.

Как быстро накачать трицепс

Важно отметить, что не  нужно выполнять это упражнение на скорость, так как в  этом случае вы слишком быстро устанете не достигнув правильного распределения нагрузки между всеми частями трицепса. В тот момент, когда вы достигните нижней точки спуска, можете выдержать паузу — 1−2 секунды для лучшего эффекта. В дальнейшем вы можете добавлять на себя вес, тем самым увеличивая нагрузку.

Упражнение 2

Выпрямление рук назад в наклоне. Возьмите в каждую руку по гантели. Наклонитесь вперед на 45−60 градусов. Руки согните в локтях на 90 градусов. Далее плавно выпрямите руки назад таким образом. чтобы они были параллельны линии тела. Согните их в исходное положение.

Как быстро накачать трицепс

В тот момент, когда ваши руки полностью выпрямлены назад  в наклоне, выдержите паузу в 1 секунду. Так вы максимально долго продержите трицепсы в напряженном состоянии. Не нужно выполнять данное упражнение рывками. Сделайте 12−15 повторений. Не стоит пренебрегать техникой выполнения упражнения ради количества совершенных повторений.

Видео как накачать трицепс

Упражнение 3

Следующее упражнение — отжимания от пола с узкой расстановкой рук. примите упор лежа. Руки расположите так, чтобы большие и указательные пальцы рук дотрагивались друг до друга. Спину держите прямой на протяжении всего упражнения. Пятую точку старайтесь не «выпячивать» — самая распространенная ошибка.

Как быстро накачать трицепс

Согните руки, опустив тело максимально низко к полу. Коснитесь грудью пола и не спеша вернитесь в исходное положение. Во время подъема, поднимайтесь равномерно, не на время, а на результат. Отжимания-  самый распространенный и доступный вид упражнений. При правильном подборе числа повторений оно сослужит вам неплохим помощником для «добивания» рук в конце тренировки. Так же можно отжиматься таким образом перед началом тренировки — для разогрева.

Упражнение 4

Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы. Разместитесь на скамье. Или же вы можете выполнять это упражнения стоя, слегка выставив любую ногу вперед для лучшей устойчивости. Возьмите гриф штанги хватом сверху. Поднимите штангу над головой. Старайтесь на протяжении всего упражнения держать локти на одном месте, не перемещая их ни вперед, ни назад.

Медленно опустите штангу за голову таким образом, чтобы при максимальном сгибе локтей, предплечья были параллельны полу. Медленно разогните руки, подняв штангу над головой. Снова согните руки и  снова разогните. Не забывайте, что для правильного выполнения данного упражнения необходимо держать плечевые кости и локти в неподвижном состоянии.

Мы показали вам основные упражнения на трицепс, видео. Надеемся, что именно эти упражнения станут для вас ближайшими друзьями на то время, когда вы будете полностью поглощены тренировками. Дерзайте.

Прокомментировать

Spam Protection by WP-SpamFree