Как накачать бицепс гантелями

Постройка красивого и рельефного бицепса — дело не простое и довольно-таки кропотливое. При правильном выборе методик и снарядов, эффект не заставит себя долго ждать и вы узнаете как накачать быстро бицепс

Вот мы пришли к новым снарядам — гантелям. Они удобны для занятий в домашних условиях. Существует не так много методик по наращиванию бицепса  с помощью них. С помощью гантелей можно регулировать эффект — либо вы повышаете мышечную массу рук, либо подчеркиваете их рельеф.

В данном случае мы будем говорить о бицепсе, так приведенные ниже упражнения сочетают  в себе оба этих эффекта либо предлагают различные варианты исполнения.

Как накачать бицепс гантелями — упражнения

Упражнение 1

Жим сидя или стоя. В каждую руку берете по гантели. Если вы хотите хотите подчеркнуть форму бицепса, т.е. его рельеф — то упражнение выполняете сидя.

как накачать бицепс гантелями

Начнем с выполнения упражнения сидя. Можно выполнять его как с одной гантелей, так и с двумя. Трицепсом упираетесь на внутреннюю часть колена. Кисти рук во время подъема старайтесь не заворачивать  к себе.  Наоборот, если вы будете их отворачивать от себя, то эффект будет полностью перекладываться на бицепс.Делаете вдох. В противном случае нагрузка будет распределена также на предплечья. В том момент, когда вы гантелью коснетесь груди — максимально напрягите бицепс. Опускаете — выдох. Необходимо сделать 10−12 повторов как можно плавнее так как в таком случае вы приложите к мышцам максимальную нагрузку.

При выполнении этого упражнения стоя, можно так же использовать две гантели и поднимать их как попеременно, так и одновременно.как накачать бицепс гантелями

Для выполнения этого упражнения поставьте ноги на ширине плеч, начинаете поднимать гантель поворачивая кисть  к себе, но не в коем случае не заворачивайте ее внутрь. Далее опускаете руку обратно, возвращая кисть в исходное положение. Далее поднимаете, соблюдая технику, поднимаете другую руку.  Ни в  коем случае не помогайте себе корпусом, так как эффективность упражнения заметно снизится.  Таким образом необходимо сделать по 15−20 повторений для каждой руки.

Упражнение 2

Следующее упражнение выполняется на наклонной скамье, если у вас такая имеется. Необходимо подобрать наклон скамьи таким образом, чтобы ваша спина и ягодицы полностью повторяли ее поверхность.

Как накачать бицепс гантелями

Руки опущены. Тело полностью расслаблено. Начинаете одновременно поднимать обе гантели. В том момент, когда ваши руки дотянутся до уровня пояса, необходимо слегка вывернуть кисти рук наружу. На пике подъема максимально напрягите ваши бицепсы, для достижения наибольшей загрузки. Возможен такой вариант, при котором вы в течение 1−2 секунду удерживаете руку в напряженном состоянии на уровне груди. Потом медленно пускаете руки в обратное положение. Во время подъема гантелей  делаете глубокий вдох, а в момент опускания — выдох.Необходимо сделать не менее 10 повторений.

Мы рассказали вам о том, как эффективно накачать бицепс с помощью гантелей. Приведенные упражнения не представляют особой сложности как в технике так и возможности исполнения. Дерзайте.

Прокомментировать

Spam Protection by WP-SpamFree