Как накачать грудь дома

Если вашей целью является грудь, форма которой напоминает атлетическую, то вы попали как раз туда, куда нужно! Специально для Вас статья Как накачать грудь дома.Как правило, практически ни у кого нет дома спортивных снарядов, за исключением , может быть гантелей и перекладины, которые остались еще с советских времен. Ну что ж, чем богаты — тем и рады. Начнем пожалуй с отжиманий.

как накачать грудь домаОтжимания как правило задействуют большую грудную мышцу,  переднюю дельтовидную, трицепс. Все они играют немаловажную роль при построении атлетической формы грудной клетки.  Упражнения подходят как для мужчин, так и для девушек, за исключением, может быть, отжимания на одной руке.

Как накачать грудь отжиманиями

  1. Отжимание с узким расположением рук. Исходное положение — упор лежа, расположите руки на полу так, чтобы они касались друг друга. Опуститесь вниз, почти касаясь грудью пола. Потом поднимитесь обратно.
  2. Отжимания на одной руке. Самое сложное упражнение из серии отжиманий. Требует от вас уже имеющийся опыт и подготовленные для этого руки. Расположитесь на полу, расставив ноги как можно шире. Свободную руку уприте в бок для лучшего равновесия. Руку, на которой будете отжиматься расположите ровно под плечом. Согните руку, тем самым достав грудью пол. Разогните обратно.
  3. Отжимания с широким расположением рук. Примите упор лежа. Руки расставьте больше ширины плеч. Согните руки и коснитесь грудью пола. Медленно разогните, вернув их в исходное положение. Делайте упражнение плавно.

Существуют убеждения, что есть на свете упражнения о том,  как накачать внутреннюю часть груди или как накачать верх груди. Не понимаю, почему люди не пользуются комплексами упражнений, чтобы придать форму не только конкретному участку, а всему объему груди. Во всех своих тренировках советую вам не ограничиваться одним упражнением, а использовать несколько упражнений, выполняя их друг за другом.

Как накачать грудь на турнике

Как один из самых распространенных снарядов, турник (перекладина) на является универсальным, так как на нем существует очень малое число упражнений, позволяющих подчеркнуть грудные мышцы.

Самое распространенное  - подтягивание на перекладине широким хватом. Ухватитесь за турник. Руки расставьте шире плеч. Полностью расслабьтесь. Начинайте сгибать руки, тем самым поднимая свое собственное тело. Заведите подбородок  за перекладину. Задержитесь на секунду.  И медленно опуститесь обратно, вернув руки в исходное положение.

как накачать грудные мышцы на турникекак накачать грудные мышцы на турнике

Не забывайте, что соблюдение техники обязательно доведет вас до желаемого результата, в противном случае, вы подтянетесь больше обычного, не напрягая нужные мышцы должным образом.

Одной из самых распространенных ошибок  при выполнении данного упражнения является "дрыганье " ногами. Делая рывки, вы помогаете себе подняться, тем самым оставляя правильную технику в стороне.

Как накачать грудь гантелями

Представляю вашему внимаю самый эффективный способ подчеркнуть мышцы груди с помощью обычных гантелей. Можете расположиться либо на полу, либо на скамье.

как накачать грудные мышцы на турнике

Согните руки в локтях и разведите их в стороны к показано на изображении. Далее поднимите гантели вверх и сведите руки. Делайте это медленно, иначе вы рискуете ударить гантелью по пальцам. Очень болезненное ощущение. Далее верните руки в исходное положение и повторяйте до тех пор, пока на закончите подход. В момент, когда вы осуществляете подъем рук, максимально напрягайте задействующие мышцы, чтобы повысить эффективность упражнения.

Еще одно упражнение для мышц груди —  жим гантелей сидя. Расположитесь на стуле. В каждую руку возьмите по гантели. Поднимите руки вверх, а затем опустите настолько, что бы плечевые части рук образовывали прямую линию и были параллельны полу, а локти были максимально далеко друг от друга.

Как накачать грудные мышцы гантелями

Не стоит выполнять упражнение в бешеном темпе. Чем медленнее вы будете опускать и поднимать руки, тем большую нагрузку получат ваши мышцы во время всего подхода. Когда ваши руки будут максимально низко, грудные мышцы будут постоянно напряжены, следовательно они также задействуются.

Все представленные упражнения не предназначены только мужчин. Если вы  хотите знать как девушке накачать грудь, то они отлично подойдут и для вас. Не забывайте, что техника гораздо важнее,чем количество выполненных упражнений.

3 коммент. к записи “Как накачать грудь дома”

  • Рома 03.12.2013 - 1:17 пп

    Отличный сайт ,очень много нового узнал

  • Ибрагим 12.01.2014 - 11:13 пп

    привет, я хотел бы узнать, когда надо делать упражнения с гантелями, мне надо режим узнать

  • Ибрагим 12.01.2014 - 11:14 пп

    Ну сколько раз надо делать, и в день тоже.:)

  • Стёпа 05.01.2015 - 10:05 пп

    Скажите а как для накачки груди гантелями выбрать вес гантели??я понял чтобы 8 раз был тяжёлый так?

Прокомментировать

Spam Protection by WP-SpamFree