Как накачать крылья

В любой момент в жизни начинающего атлета может прокрасться мысль о том, что ваше тело обладает весьма заметной диспропорцией, которая не только не красит его фигуру,но и придает ей весьма не самый привлекательный вид.

как накачать крылья

И все же как накачать крылья (широчайшие мышцы спины)? Как Вы видите широчайшая мышца спины занимает довольно-таки обширную область. Поэтому для того, чтобы ее развить существует немало методик и упражнений, о которых мы сейчас Вам расскажем. Все они будут осуществляться только при использовании самых доступных снарядов.

Как накачать крылья гантелями

Данное упражнение не представляет особой трудности при исполнении. Вам понадобиться гантель от 8 кг. Не нужно изначально брать 20 кг, так как Вы ее просто не потянете или это вызовет у Вас весьма большие затруднения. Возьмите гантель в руку. Свободную руку уприте о колено. Впереди стоящую ногу слегка согните.

Опустите руку с гантелью вниз и медленно подтяните наверх до тех пор, пока плечевая часть руки не будет составлять с телом одну линию. Далее опустите руку обратно. Не делайте резких движений, так как Вы можете травмировать ваши связки.

 

Как накачать крылья штангой

Данное упражнения предназначено для тех, у кого дома есть штанга. Расположите ноги на ширине плеч. Слегка согните их в коленях. В руки возьмите штангу и опустите ее на вытянутых руках вниз. Медленно подтяните штангу к животу. Локти поднимите выше спины.

Так же не спеша опустите штангу вниз. Спину старайтесь держать прямо. Чтобы добиться этого можно слегка закинуть голову назад. Вес не должен превышать порога, при котором Ваши мышцы начинают гореть уже после 2−3х подъемов.

Как накачать крылья подтягиваниями

Для этого упражнения Вам понадобится только турник. Самое главное в данном упражнении — уметь подтягиваться не менее 7−10 раз, так в противном случае эффективность упражнения отойдет на второй план и первостепенной задачей станет научиться подтягиваться достаточное количество раз. Ухватитесь за перекладину расставив руки на ширину, превосходящую ширину плеч на 10−20 сантиметров с каждой стороны.

Не спеша сделайте подъем. Вернитесь в исходное положение. В любой момент упражнения Вы должны чувствовать напряжения в Ваших мышцах.

Мы рассказали Вам о основных упражнениях из серии как накачать крылья. Используя данные методики Вы будете нагружать ваши широчайшие мышцы спины должным образом. Ни в коем случае не пренебрегайте техникой ради количества выполненных упражнений. Главное качество, а не результат. Дерзайте.

Прокомментировать

Spam Protection by WP-SpamFree