Как накачать мышцы груди

Если Вам действительно хочется выделиться своим торсом среди своих сверстников и привлечь внимание со стороны противоположного пола, то статья « Как накачать мышцы груди »  - для Вас!

Следует сделать замечание — чрезмерное развитие мышц груди, которое не соответствует развитию их антагонистов -мышц спины, часто приводит к нежелательному появлению сутулости. Но мы же хотим выглядеть красиво? Поэтому занятия для развития грудных мышц  будем чередовать с занятиями для параллельного развития широчайших мышц спины и шеи.

как накачать мышцы груди

Такие упражнения как «пистолет» и подтягивание на турнике при правильном их выполнении сопровождаются глубоким дыханием, что несомненно положительно сказывается на подвижности грудной клетки.

Мы приведем Вашему вниманию несколько упражнений, которые подскажут Вам, как правильно накачать грудь. Все они сопровождаются глубоким дыханием.

Упражнение 1

как накачать мышцы груди упражнения

Исходное положение — стоим на правой ноге на ступеньке, левая нога находится на весу, гантель находится в вашей правой руки у  самого плеча.

Ритмично, не спеша приседайте на одной ноге, высоко поднимая грудь.  Между всеми повторениями необходимо делать несколько глубоких вдох-выдохов.

 Упражнение 2

Выполняйте без отдыха сразу же после Упражнения 1. Исходное положение — лежите спиной на горизонтальной скамье, в выпрямленных перед грудью руках держите гантели.  Делаете глубокий вдох —  заводите прямые руки за голову. Выдох и одновременно возвращаете руки  в исходное положение.Необходимо сделать 20 повторений.

Упражнение 3

как накачать мышцы груди упражненияТретье упражнение из серии как накачать красивую грудь. Спиной лежите на скамье. Гантели держите в вытянутых перед грудью руках. Делаете выдох и разводите руки в стороны. Вдох —  сводите их обратно. Делать упражнение необходимо равномерно и плавно. Локти можно слегка согнуть в локтях. 3 подхода.

Упражнение 4

как накачать мышцы груди упражненияУпражнение о том, как накачать низ груди. Исходное положение — лежите спиной 7а скамейке. В разведенных в стороны руках держите гантели. Движение рук производите из бокового положения — за голову — к бедрам. Необходимо выполнить три подхода по 10 повторений.

Упражнение 5

как накачать мышцы груди упражненияИсходное положение — сделайте упор лежа на гантели. Как можно шире постарайтесь развести руки. Спину держите прямой.

Иными словами осуществляйте раскатывание. Необходимо выполнить три подхода по 5 раз.

Упражнение 6

Это упражнение о том, как накачать центр груди. Исходное положение — лежите спиной на наклонной доске. Гантели держите в согнутых руках. Руки —  у плеч. Одновременно сгибайте и разгибайте руки. Локти разведите в стороны. Выполните три подхода по 10 раз.

Упражнение 7

как накачать мышцы груди упражненияИсходное положение —  спиной лежите на наклонной скамье. Ступни расположены выше уровня головы, гантели держите в согнутых руках у плеч. Сгибайте и разгибайте руки. Локти разведите в  стороны. Во время вдоха возвращаете руки в исходное положение, выдох — в конечное положение. Необходимо сделать три подхода.

Прокомментировать

Spam Protection by WP-SpamFree