Как накачать мышцы предплечья

Посмотрев на свои руки Вы наверняка заметили, что запястья выглядят слишком тонкими. Стоит ли говорить, что это не придает рукам мужества и силы.

Был такой момент в моей жизни, когда меня застал именно такой вопрос. И как же я поступил? Я начал заниматься комплексными упражнениями для предплечий, которые в свою очередь задействовали в своей работе запястья, постепенно стимулируя рост мышц. Хочу поделиться с Вами теми упражнениями, которые помогли мне в свое время достичь того результата, которым я обладаю на данный момент.

как накачать мышцы предплечья

Наверняка у вас дома есть старые советские гантели и штанга, которыми еще ваш папа занимался будучи молодым энтузиастом. Пожалуй, это основные снаряды, которыми вы будете пользоваться для того чтобы качать ваши предплечья.

Упражнение 1

Как накачать предплечья гантелями.

Перед барной стойкой (если она у вас есть), табуретом, гладильной доской, вообщем любым предметом мебели, который может заменить вам скамью. Если у вас ничего этого нет, то вы можете использовать свои собственные колени, уперев в них предплечья. Для этого вам нужно сесть на стул. Возьмите в (две) одну руку гантель хватом сверху. Вес гантели подберите таким образом, чтобы вы смогли сделать не пару движений и устать от изнеможения, а так, чтобы в процессе выполнения упражнений ваши мышцы начали «гореть». как накачать предплечья

Максимально согните запястья внутрь. Сделайте это плавно. Далее до упора разогните. Следите за тем, чтобы амплитуда движений была максимальной, чтобы по-настоящему нагрузить мышцы. Старайтесь не двигать предплечьями, так как в противном  случае нагрузка на них уменьшится. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение  в руках. Именно этот факт говорит, что вы все делаете правильно.

Еще один вариант выполнения данного упражнения — возьмитесь за гантели хватом снизу. Тем самым вы нагрузите другие мышцы предплечий. Сгибания и разгибания запястья с гантелью стимулирует рост мышц ваших предплечий. Ни в коем случае не старайтесь взять слишком большой вес, так как вы можете получить растяжение или травмы иного рода.

Упражнение 2

Как накачать предплечья штангой.

Данное упражнение очень похоже на предыдущее за исключением того, что вместо гантелей используется штанга. Так возьмитесь верхним хватом за гриф и максимально согните запястья. Медленно разогните до упора.

Как накачать мышцы предплечья

 

Данное упражнение может выполняться как с нижним хватом грифа штанги так и с верхним. Советую Вам чередовать упражнения, чтобы рационально нагружать предплечья.  Очень важно иметь укрепленные мышцы запястий и предплечий, так как это позволит вам поднимать более тяжелый груз для большей эффективности упражнений, которые вы используете для тренировки других групп мышц. Не берите слишком большой вес, потому что это не дает нужного эффекта.

Как накачать предплечья видео

Упражнение 3

Как накачать предплечья на турнике.

Скажу вот что — турник является универсальным тренажером и поэтому любого рода подтягивание стимулирует рост мышц не только предплечий, но и трицепса, бицепса, груди пресса и так далее. Все зависит от ширины и способа хвата за перекладину. На турнике вы никогда не перегрузите мышцы и суставы слишком большим весом (за исключением моментов, когда вы имеете чрезмерный избыточный вес).

Подтягивайтесь разными хватами — сверху, снизу. Расставляйте руки на различной ширине. И самое главное — не бойтесь подтягиваться каждый день. В сумме 50 подтягиваний в день дадут ощутимую нагрузку на многие группы мышц. Добившись определенных результатов спокойно увеличивайте количество повторений и подходов.

В мире очень много людей, которые добились красивой фигуры именно на турнике — это так называемые турникмены. Свой собственный вес является отличным снарядом.

Итак, мы рассказали вам как накачать предплечья дома, используя общедоступные снаряды. Главное не забрасывать тренировки и будет лучше, если они войдут в ваш повседневный ритм жизни. Дерзайте.

Прокомментировать

Spam Protection by WP-SpamFree