Как накачать мышцы рук быстро

Вполне резонный вопрос. Нынешнее поколение не отличается завидным телосложением, следовательно нуждается в небольшой доработке внешних данных.  Речь пойдет именно о том, как накачать мышцы рук быстро и с минимальными затратами сил.

Правильнее было бы сказать, как правильно накачать мышцы рук.  Прежде всего, необходимо помнить, что руки — это комплекс мышц, непосредственно участвующих при любом виде деятельности: бицепсы (позволяют сгибать мышцы в локтях), трицепсы (они в свою очередь позволяют разогнуть руки в локтях), мышцы предплечья (группы мышц, приводящие в движение запястья, пальцы) и т.д.

Чтобы иметь представление о том, как накачать мышцы рук, Вам необходимо немного разобраться в анатомии

Как накачать мышцы рук быстро 1

Если Вы не испугались возможного дефицита времени на «ничегонеделание», то Вам стоит помнить следующее:

  1.  При всех движениях, сопровождающихся сгибаниями рук, Вы прилагаете нагрузку на бицепс. Это и жим гантелей в разнообразных положениях, сгибание и разгибание рук со штангой, подтягивание на турнике и т.д.
  2. При всех движениях, сопровождающихся разгибаниями рук, Вы прилагаете нагрузку уже на трицепс. Это жим штанги лежа, сидя, отжимания на полу и на брусьях широким хватом,  подтягивание на перекладине и т.д.
  3. Упражнения, которые сопровождаются удерживанием  снарядов руками, укрепляют мышцы предплечья.

Усвоив все это и почувствовав нагрузку на деле Вы поймете, что мышцы очень легко перегрузить. Важно знать, что интенсивность роста мышц не зависит от количества приложенного к ним веса, используемого при загрузке. Часто Вы будете чувствовать повышенную усталость. Но результат ее, как правило, более скромный, нежели чем при рациональной нагрузке.

Существует несколько основных правил, которые послужили множеству атлетов и культуристов спутниками для достижения их заветной цели:

  1. Чтобы достичь больших обхватов бицепса и остальных мышц, необходимо в первую очередь набрать немалую мышечную массу крупных мышц. Так как при большей мышечной массе -  больший потенциал.
  2. Давайте максимальную нагрузку мышцам не чаще 2 раз в неделю, иначе результатом такой работы станут повышенная усталость и  болезненные ощущения. Важно не переусердствовать с весом снарядов и количеством подходов. В противном случае вы можете повредить связки, которые, как правило, слабые и заживают в течение длительного времени.
  3. Чтобы иметь большие руки, нужно иметь серьезные результаты в базовых упражнениях: тягание штанги или гантелей в наклоне, жим снарядов лежа, отжимания на брусьях. Как правило, чем большие результаты Вы показываете в базовых упражнениях, тем больший у Вас потенциал.
  4. Необходимо уделять внимание помимо основных групп мышц, таких как бицепсы и трицепсы, также и мелким группам. Например мышцам предплечий. Стоит хотя бы раз в неделю уделять им внимание, так как они позволяют развивать максимальные усилия основным группам мышц.
  5. Не стоит игнорировать боксерскую грушу; хоть иногда нужно как следует ее «отметелить».Тем самым Вы будете увереннее себя чувствовать  «в случае чего».Самыми лучшими упражнениями для бицепсов, по мнению профессионалов, являются сгибание рук со штангой, с гантелями на скамье или стоя, подтягивание на турнике ладонями  к себе.
  6. Трицепс можно накачать так: отжимайтесь на брусьях более узким хватом, отжимание от пола более когда одна ладонь лежит на другой либо с простым расположением ладоней, подъем гантели из-за головы одной рукой и т.д.
  7. Важно избегать болевых ощущений как в мышцах так и в суставах.
  8. Следует исполнять все упражнения технически правильно, т.е. не помогать весом своего тела забросить штангу прижиме. В противном случае — трата сил и времени.

Усвоив все  пункты, Вы без труда поймете как накачать мышцы рук гантелями, штангой и прочими снарядами в домашних условиях или спортзале.

Прокомментировать

Spam Protection by WP-SpamFree