Как накачать внутреннюю часть бедра

Вас наверняка не устраивают ваши бедра из-за их массивности или наличию на них лишних жировых отложений. Не все так ужасно как кажется. Дело поправимо, если подойти к нему с правильной стороны. А вот с какой — мы сейчас расскажем.

Как накачать внутреннюю часть бедер

Красивые бедра — это то, на что смотрят мужчины (конечно после попы). Иметь подтянутые бедра без излишков целлюлита — всегда приятно. Особенно если это становится предметом зависти со стороны вашего пола и восхищения —  со стороны противоположного. Мы хотим предоставить вниманию тех, кто хочет знать как накачать внутреннюю сторону бедра, несколько основных и вполне доступных упражнений.

Упражнение 1

Приседание со штангой. Для этого вам понадобится штанга или гриф от штанги. Смело позаимствуйте ее у вашего молодого человека или папы. Попросите чтобы они вам помогли закинуть ее вам на плечи. Следите за тем чтобы вес штанги не превышал 20% от вашего веса. Расставьте ноги на ширине плеч. Медленно присядьте момента, когда угол в ваших коленях будет составлять 90 градусов, и медленно поднимитесь.

Как накачать внутреннюю часть бедер

В момент, когда вы опуститесь максимально низко разведите колени в стороны, чтобы нагрузка на внутреннюю часть бедер была максимальной. Во время упражнения старайтесь не раскачивать вперед-назад. Если вы опуститесь ниже положенного, то вы нагрузите ваши коленные суставы не только своим весом но и весом штанги. Не прогибайте спину.

Упражнение 2

Еще одно упражнение из серии как накачать внутреннюю поверхность бедра — выпады. Возьмите в каждую руку по гантели. Если у вас их нет, то можете взять например гриф от штанги и положить его на плечи. Поставьте ноги вместе. Спину держите прямой.

как накачать внутреннюю часть бедер

Сделайте выпад вперед одной ногой таким образом, чтобы ступня впереди стоящей ноги была на одной линии или чуть впереди колена. Колено позади стоящей ноги должно быть разогнуто максимально. Чем шире выпад у вас получится, тем более эффективным является упражнение. Не спеша вернитесь в исходное положение. Повторите движение уже другой ногой. НЕ пренебрегайте техникой ради количества выполненных повторений.

Упражнение 3

Так как накачать внутренние мышцы бедра можно дома, то третье упражнение наверняка знакомо вам с экранов телевизоров, где девушки с великолепной фигурой в спортивной форме предлагали повторять за ними. И тем не менее данное упражнение является вполне эффективным. Лягте на бок. Нижнюю руку уприте под голову. Нижнюю ногу слегка согните, чтобы она не мешала движениям другой ноги. Свободную руку положите куда вам удобно.

Как накачать внутреннюю часть бедра

Как накачать внутреннюю часть бедра

Поднимите верхнюю ногу примерно на 45 градусов. И верните ее в исходное положение. Не стоит забывать, что в момент, когда вы опускаете ногу обратно, делайте это не спеша, чтобы мышцы бедер были задействованы максимально. Снова поднимите и снова опустите. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете онемение в ноге. Теперь можно задействовать вторую ногу, применив к ней те же упражнения. Так же это упражнение эффективно для тех кому интересно как накачать бедра и ягодицы.

Упражнение 4

Наклоны со штангой. Сейчас расскажем о том как накачать заднюю часть бедра. Расставьте ноги шире плеч. Наклонитесь вперед и возьмите штангу. Не спеша поднимите ее и выпрямите спину. Если поторопитесь, то возможность получить травму не заставит себя ждать и вы растянете мышцы спины. Знаете, эта неприятная боль в пояснице... Ну да ладно. Мы с вами люди аккуратные, поэтому и делаем все аккуратно.

как накачать заднюю поверхность бедра

Медленно наклонитесь вперед, немного выпятив назад пятую точку. Далее выпрямитесь обратно. В момент выполнения упражнения не сгибайте спину, так как нагрузка будет перераспределена с мышц бедер на другие. Тяга для упражнения не должна быть тяжелой. Выполните 1−13 упражнений для первого раза. Постепенно вы будете увеличивать число повторений.

Если вы усвоили все упражнения, то результат, конечно же, в скором времени обрадует вас своим появлением. Хотя не только  вас, но и вашу вторую половинку. Дерзайте

Прокомментировать

Spam Protection by WP-SpamFree