Как правильно накачать пресс

Ежедневные размышления на тему «Пора в себе что то  менять» привели вас к тому, что поисковая система интернета привела вас на эту страничку. Мы расскажем вам о том, как правильно накачать пресс с минимальными затратами сил и времени. Уделяя всего по 30 минут в день, вы откроете для себя самый эффективный способ накачать пресс не  посещая спортзалы. И так, если ваш энтузиазм еще не иссяк, то продолжим.

Как накачать боковой пресс

Как накачать боковой пресс 1

Все очень просто. Ложитесь на чистый пол на бок. Слегка подтяните ноги. Верхнюю руку заведите за голову. Вторую руку положите на пол вдоль тела либо положите на бок. В таком положении приподнимете тело надо полом насколько это возможно. Ноги остаются на месте. Потом опуститесь. Снова поднимитесь и снова опуститесь. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, как мышцы вашего бокового пресса слегка покалывает. Сделай перерыв не более 2−3 минут и снова подход, но только ложитесь уже на другой бок. На каждый бок делайте по 3 подхода.

Как накачать нижнюю часть пресса

как накачать нижнюю часть пресса

Если у вас дома есть перекладина, то это просто замечательно. Возьмитесь за перекладину, расставив руки на ширине плеч. Полностью расслабьте все мышцы. И начинайте поднимать ноги как можно выше. В самом идеальном случае — поднимайте ноги до уровня шеи. Если у вас не получается поднять ноги. то согните их в коленях и пытайтесь ими достать до груди. Но так как вы только начали заниматься — то не перенапрягайтесь. Делайте это так, как вы можете. Уже через неделю таких занятий вы почувствуете, насколько вы продвинулись. Пожалуй это лучшее упражнение для тех, кто хочет знать как быстро накачать нижний пресс .

Как накачать верхний пресс

Самый распространенный способ и самый доступный. Лягте на жесткий пол. Носки подсуньте под край дивана или другого предмета мебели. Ладонями возьмитесь за затылок. И начинайте подниматься. Сколько сможете и насколько хватит сил. После того, как вы уже собрались помирать от изнеможения — отдохните в течения пяти  минут. Сделайте еще пару подходов. На следующий день наверняка будут болевые ощущения — остаточное явление сжигания молочной кислоты в ваших мышцах. Это вполне нормальное явление.

Итак, мы рассказали вам самые эффективные упражнения. Объединив их вместе и занимаясь таким образом 4−6 раз в неделю, вы сможете рассказать друзьям о том как накачать  идеальный пресс.

Прокомментировать

Spam Protection by WP-SpamFree