Концентрированный подъем на бицепс (сидя)

v Описание упражнения:

• Держите спину прямо
• Свободную руку уприте в колено для большего равновесия
• В рабочей руке крепко зажмите гантель
• Поднимите руку с гантелью до верхнего предела
• Опустите ее в исходное положение

При выполнении данного упражнения задействуется бицепс (двуглавая мышца плеча). Это упражнения похоже на концентрированный подъем на бицепс стоя. Необходимо для создания максимального пика бицепса. Трицепс руки с гантелью прижмите к внутренней части колена. При подъеме до предельного состояния происходит полное сокращение двуглавой мышцы.

Несмотря на простоту исполнения данного упражнения, множество атлетов допускают ошибки в его технике — раскачивание вперед-назад, отрыв трицепса от внутренней части колена, выбор чрезмерно тяжелой гантели.