Подъем гантелей с упором под локти

Описание упражнения:

  • Ноги расставьте на ширине плеч
  • Поднимите гантели к груди максимально согнув руки
  • Медленно верните руки в исходное положение
  • Делайте упражнение плавно

При правильном выполнении сгибания рук с гантелями происходит сокращение двуглавой мышцы плеча. Данное упражнение позволяет полностью изолировать работу бицепса. Очень важно не сгибать спину. Она должна оставаться в неподвижном состоянии на протяжении всей тренировки. В тот момент, когда вы больше не способны поднять гантель ввиду усталости, постарайтесь слегка помочь себе свободной руке. Тем самым вы добьетесь максимального эффекта от данного упражнения. Не забывайте соблюдать технику.

Серия упражнений:

Как накачать бицепс гантелями

Прокомментировать

Spam Protection by WP-SpamFree