Поочередное сгибание рук с гантелями (сидя)

Описание упражнения:

  • Возьмите в каждую руку по гантели
  • Корпус тела держите ровно и спина прямая
  • Примите твердое сидячее положение на скамье
  • Не помогайте корпусом выполнять подъем
  • Выполните подъем гантели, согнув руку при этом в локте до предельного положения
  • Верните руку в исходное положение, полностью опустив ее
  • Повторите то же самое второй рукой
  • Выполняйте упражнение плавно, без рывков и наклонов

При выполнении данного упражнения задействуется двуглавая мышца плеча — бицепс. Чаще всего это упражнение используют в конце тренировки для более детальной прорисовки бицепса. Не стоит уделять этому упражнению достаточно большого внимания. Так как для достижения видимых результатов используют более тяжелые веса, например — жим штанги.

При выполнении упражнения старайтесь на раскачиваться, чтобы повысить эффективность вашей тренировки. Не заворачивайте кисьти рук к себе, в противном случае нагрузка частично уйдет на предплечье.

Серия упражнений:

Как накачать бицепс гантелями

Прокомментировать

Spam Protection by WP-SpamFree