Поочередное сгибание рук (стоя)

Описание упражнения:

  • Возьмите в каждую руку по гантели
  • Корпус тела держите ровно и спина прямая
  • Не помогайте корпусом выполнять подъем
  • Выполните подъем гантели, согнув руку при этом в локте до предельного положения
  • Верните руку в исходное положение, полностью опустив ее
  • Повторите то же самое второй рукой
  • Выполняйте упражнение плавно, без рывков и наклонов

При выполнении данного упражнения задействуется двуглавая мышца плеча — бицепс.
Это упражнение чаще всего используют после упражнений со штангой для закрепления результата. При выполнение данного упражнения необходимо избегать раскачиваний вперед-назад, вправо-влево.

Иногда можно использовать данное упражнение для добивания мышц рук по окончании тренировки. То есть после выполнения всей программы на одну тренировку выполняете жим гантелей до тех пор, пока не поймете, что больше не можете. Данное упражнение подходит для набора мышечной массы.

Серия упражнений:

Как накачать бицепс гантелями

Прокомментировать

Spam Protection by WP-SpamFree