Сгибания рук со штангой

Описание упражнения:

  • Спину держите ровно
  • Не раскачивайте корпус
  • Согните руки в локтях, подняв штангу
  • Верните руки в исходное положение
При правильном выполнении данного упражнения задействуются двуглавая мышца плеча, мышцы предплечий и кистей. Это самое распространенное упражнение со штангой. Применяют для увеличения мышечной массы рук и повышения силы. Новичкам данное упражнение должно быть знакомо, так как оно является одним из базовых для набора мышечной массы.

Кажущееся на первый взгляд простым, данное упражнение является эффективным если соблюдать следующие условия: не раскачиваетесь вперед-назад, делаете полные движения, локти прижаты к туловищу для большей изоляции бицепса и мышц предплечий. Самая оптимальная ширина расстановки рук-  ширина плеч.

Серия упражнений:

Как накачать бицепс штангой

Прокомментировать

Spam Protection by WP-SpamFree