Тяга гантели с упором о скамью

v Описание упражнения:

 

  • Возьмите в одну руку гантель
  • Свободную руку уприте о скамью или стул
  • Колено свободной руки также уприте о стул
  • Вытяните руку с гантелью вниз, полностью расслабив ее
  • Выпрямите спину
  • Потяните гантель вверх, сгибая локтевой сустав, стараясь вывести плечевую часть руки на одну линию со спиной
  • Верните руку в исходное положение
При правильном выполнении данного упражнения задействуется трицепс и широчайшая мышца спины. При подъеме локтя чуть выше линии спины, происходит еще более интенсивное нагружение широчайшей мышцы спины. Не стоит совершать рывков, так как нагрузка получится ударной и эффективность упражнения уменьшится. Движения должны быть максимально плавными.
Стоит ли говорить, что качество проработки широчайшей мышцы спины напрямую зависит от веса гантели. Советуем для начала брать гантель 6−10 кг — в зависимости от комплекции.

Серия упражнений:

Как накачать крылья

Прокомментировать

Spam Protection by WP-SpamFree