Упражнения на трицепс гантелями

Трицепс или трехглавая мышца плеча  - одна из самых главных мышц, которой атлеты уделяют большое внимание в своих тренировках. В самом деле, трицепс составляет наибольший долю от всего объема мышц руки. Если кто-то скажет  - «Вау! Смотрите какие у него руки» — не сомневайтесь, речь идет именно о трицепсах.

Итак, пожалуй, у всех дома есть пара советских гантелей, а если у вас это — профессиональные снаряды, то вам жутко повезло. Вы можете регулировать вес, постепенно увеличивая нагрузку. Так что ребята, качаем трицепс дома, не стесняемся. Представляем Вашему внимаю упражнения из серии как качать трицепс гантелями.

Упражнение 1

Выпрямление рук назад. В каждую руку возьмите по гантели. Наклонитесь вперед примерно на 45−60 градусов. Плечевая кость и тело образуют одну линию. Угол в локтях составляет 90 градусов.

Упражнения на трицепс гантелями

Разогните руки назад, тем самым продолжив линию тела. Согните их обратно.  Делайте упражнение максимально плавно.

Упражнение 2

Выпрямление руки назад в наклоне. Похоже на предыдущее упражнение. Возьмите в одну руку гантель. Свободную руку уприте о стул. Плечевая кость параллельна телу.

Упражнения на трицепс гантелями

Разогните руку, продолжив линию тела. Верните руку в исходное положение. Не забудьте, что высокий темп выполнения разгибаний малоэффективен. Чем медленнее — тем эффективнее.Выполняйте упражнение 12−15 раз.

Упражнение 3

Выпрямление руки из-за головы стоя. Возьмите в одну руку гантель. Свободную руку либо уприте в бок, либо обхватите ею грудь. Заведите руку с гантелью за голову. Плечевая часть руки должна остаться неподвижной на протяжении всего упражнения.

Упражнения на трицепс гантелями

Плавно разогните руку вверх. Потом согните обратно. Локоть неподвижен! В противном случае нагрузка будет распределена неэффективно. 10−12 повторений достаточно.

Упражнение 4

Французский жим. Возьмите гантель, плотно обхватив ладонями ее гриф. Спину держите прямо. Поднимите гантель надо головой. Затем медленно опустите за голову. Медленно поднимите.

Упражнения на трицепс гантелями

Важно не наклонять корпус во время всего упражнения. Тем самым вы направите вес гантели только на трицепс. Вес гантели должен быть равен весу двух обычных гантелей. Этого вы можете добиться, к примеру,  прикрутив блины с двух гантелей на одну. Выполните 10−12 повторений.

Итак, мы представили вашему вниманию несколько основных упражнений для трицепса, используя только гантели. Все они очень эффективны. Усвоив их их применив в своих тренировках, вы будете знать как накачать трицепс гантелями. Не забывайте про отдых. Дерзайте.

Прокомментировать

Spam Protection by WP-SpamFree