Жим Арнольда

Описание упражнения:

  • Расположитесь на скамье или стуле
  • В каждую руку возьмите гантель
  • Поднимите их перед собой, подняв локти на уровень грудь и развернув ладони к лицу
  • Не спеша разведите локти в стороны
  • И в конце поднимет гантели надо головой
  • Верните руки в исходное положение.

Это комплексное упражнение и задействует оно дельтовидную мышцу, верхнюю грудную , трехглавую мышцу плеча и некоторые другие в менее значительной степени. Жим Арнольда прекрасно развивает боковую и переднюю  поверхности плеча, так как амплитуда у упражнения довольно таки большая. Помимо всего тренируется и трицепс  -  при выпрямлении рук наверх.

Это упражнение часто практикуют перед упражнениями со штангой, где необходимо большая нагрузка, поэтому для разогрева жим Арнольда — в самый раз. Вес гантелей должен быть не большой, в противном случае техника упражнения может значительно отклониться от указанной.

Серия упражнений:

Как накачать плечи

Читайте также:

Прокомментировать

Spam Protection by WP-SpamFree