Жим Арнольда
v Описание упражнения:
- Расположитесь на скамье или стуле
- В каждую руку возьмите гантель
- Поднимите их перед собой, подняв локти на уровень грудь и развернув ладони к лицу
- Не спеша разведите локти в стороны
- И в конце поднимет гантели надо головой
- Верните руки в исходное положение.
Это комплексное упражнение и задействует оно дельтовидную мышцу, верхнюю грудную , трехглавую мышцу плеча и некоторые другие в менее значительной степени. Жим Арнольда прекрасно развивает боковую и переднюю поверхности плеча, так как амплитуда у упражнения довольно таки большая. Помимо всего тренируется и трицепс - при выпрямлении рук наверх.
Это упражнение часто практикуют перед упражнениями со штангой, где необходимо большая нагрузка, поэтому для разогрева жим Арнольда — в самый раз. Вес гантелей должен быть не большой, в противном случае техника упражнения может значительно отклониться от указанной.
Серия упражнений:
