Жим гантели с упором под локоть

Описание упражнения:

  • Возьмите в одну руку гантель
  • Прижмите плечевую часть руки к наклонной поверхности
  • Медленно согните руку до пределеа
  • Медленно разогните

При правильном выполнении сгибания рук с гантелями происходит сокращение двуглавой мышцы плеча. При соблюдении указанной техники упражнения, происходит полная изоляция бицепса при жиме гантели. Спина остается неподвижной на протяжении всего выполнения упражнения. При достижении пика упражнения, когда вы уже не способны поднять гантель и ваш бицепс «горит», слегка помогите себе свободной рукой.

Даже Арнольд Шварцнеггер говорил, что максимальная польза от упражнения достигается только в тот момент, когда Вы уже чувствуете руку и те самые 2−3 подъема делают упражнение результативным. Тем самым вы добьетесь максимального эффекта от данного упражнения. Не забывайте соблюдать технику.

Серия упражнений:

Как накачать бицепс гантелями

Прокомментировать

Spam Protection by WP-SpamFree