Жим штанги на горизонтальной скамье

v Описание упражнения:

  • Расположитесь спиной на горизонтальной скамье
  • Возьмите штангу, расставив руки на ширине плеч
  • Согните руки, опустив штангу до груди
  • Согните руки обратно в исходное положение
При правильном выполнении данного упражнения в основном задействуются мышцы груди, а так же трехглавая мышца плеча, дельтовидная и трапециевидная. Расположение на горизонтальной скамье позволяет добиться максимального нагружения данных групп мышц. Ни в коем случае не нужно расставлять руки слишком широко, потому в этом случае вы рискуете перегрузить мышцы груди, что может быть чревато травмами.
Амплитуда упражнения должна быть максимальной, так как в данном случае эффективность упражнения будет оптимальной. Старайтесь не поднимать спину от скамьи во время подъема штанги. Не пренебрегайте техникой ради количества подъемов.

Серия упражнений:

Как накачать грудные мышцы штангой

Прокомментировать

Spam Protection by WP-SpamFree