Жим штанги на наклонной скамье (наклон вверх)

v Описание упражнения:

  • Расположитесь на наклонной скамье
  • Возьмите штангу хватом чуть шире ширины плеч
  • Согните руки опустив штангу до груди
  • Не спеша разогните руки

При правильном выполнении данного упражнения в основном задействуются мышцы груди, а так же трехглавая мышца плеча, дельтовидная и трапециевидная.  Наклонная скамья, в данном случае с наклоном вверх, позволяет распределить нагрузку на все эти группы мышц таким образом, чтобы значительная ее часть приходилась на нижние грудные мышцы.

Наклон скамьи может варьироваться от 20 до 45 градусов. При наклоне скамьи в 45 градусов прекрасно прорабатываются дельты, а при меньших углах наклона  -  нижние и верхние грудные мышцы. Так что при выполнении жима штанги на наклонной скамье, вы можете сами выбрать нужный вам наклон, чтобы проработать ту или иную группу мышц.

Серия упражнений:

Как накачать грудные мышцы штангой

Прокомментировать

Spam Protection by WP-SpamFree